朝聖雲森瀑布、卡保山、逐鹿山

今天課程是中級山體能訓練(一)：逐鹿山連走卡保山，雖然我走過一次，但這次負重變多，想必不太好走。從雲森瀑布出發的考量是午後雷陣雨，可能引起山洪暴發截斷後路。

時間：Sábado 13 de Agosto, 2011

路線：產道 → 逐鹿雲森叉 → 雲森瀑布 → H960M最後水源 → 卡保樂佩稜 → 卡保山 → 逐鹿山 → 逐鹿雲森叉 → 產道 (參考藍天隊地圖)

人員：台灣山岳中級山初階訓練營

天氣：早上天晴，下午下陣雨隨轉晴。

簡單記錄：今天是廖教官帶隊，阿來兄押隊，真是巧妙的安排。

8:15 教官為了幫大家熱身，取產道慢慢走，至逐鹿雲森叉取右往雲森瀑布。

9:15 至第一個小溪附近休息，補充一下巧克力，喝一包舒跑鋁箔包，補充電解質。大ㄎㄚ說午餐前約有兩次休息，每次各補充一包舒跑鋁箔包，這樣才有體力往上走。

9:30 雲森瀑布。大家拍完照後一路抖上至H960M最後水源。以前我會傻傻的陡上，現在我知道怎麼走會比較舒服。

• 休息步：在跨出下一步之前，把現在支撐重量的那隻腳打直，可以讓腳獲得短暫休息，雖然只有十分一之秒，但長時間累積下來，休息效果驚人。
  
• 全腳掌著地：用腳尖或者用半腳掌著地無法利用大腿肌肉來支撐重量，易使小腿疲勞。全腳掌著地，把身體重量平均放在兩個腳掌，這可讓大腿肌肉用的更久。
  
• 鴨子步：將腳掌微張，隨著坡度的增加，將腳掌更張開一些，可以減少膝蓋的受力，因為壓力已經被腳骨和腿部的肌肉吸收掉大半。
  
• 小步走：盡量縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更加頻繁，這精神與休息步相仿。細心點，不難發現沿路上有許多很棒的踏點。

10:30 H960M最後水源。把空山貓裝滿 1000ml 的水，感謝山神賜我山泉水。再補充一包舒跑。感謝連長的西瓜，只要一小片的西瓜，便能消除上山的各種疲勞。

12:00 午餐。鋪上新買的單人輕便雨蓋，吃豆沙包跟蘋果，煮山泉當熱湯，真棒。

12:50 出發，上卡保樂佩稜。

2:00 ▲卡保山。時間不早，再往逐鹿山走。途中經過峭壁，十分驚險。此時下陣雨，趕緊穿上雨衣。不過雨一下就停了。稜線有三個假山頭，走起來有點辛苦，肚子也有點餓，趕緊補充巧克力。

4:00 ▲逐鹿山。時間真的不早了，還好這是今天最後一個山頭，雨後山徑溼滑，小心下山即可。

6:00 水泥路，心情十分放鬆，大家慢慢踢產道聊聊天，6:40 才回到熊空車站。換一下衣服，連長第二顆西瓜放在候車亭，真是太感謝連長了。

心得：

• 背負水量為 2900ml (2400ml 電解水 + 500ml 舒跑)，取水 1000ml，午餐用 600ml，倒掉 400ml 減輕負重。回熊空車站尚餘 1000ml。
  
• 最後，讓我們一起讚美偉大的山神吧！